Dzień 196 Nareszcie trening. Ostatnio ćwiczyłem w poniedziałek. Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal... Co o tym myślicie? TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 [...]
1 Marca 2016 - 30 dzień redukcji DT Po wczorajszym treningu miałem dość mocno zajechane prostowniki grzbietu więc z początku treningu dzisiaj musiałem je mocno rozbić rollerem ale i tak miałem skurcze przy WL. Mogłem nie pisać wczoraj że dobrze mi idzie z progressem bo wykrakałem :)) Samo WL dziś szło ciężko, coś się niby udało dodać. W poręczach [...]
4 Marca 2016 - 33 dzień redukcji DT Oceny po wczorajszym treningu: czworoboczne doms, najszersze doms, nawet tył barku doms! Biceps tyci tyci doms. Czyli może być. Dzisiaj zaatakowane wyciskania i brzuch. Szło opornie, nie miałem siły atakować ale lekko dodałem. Brzuch fajnie i do tego dorzuciłem deskę żeby wzmocnić brzuch do SQ/MC - o dziwo moja [...]
[...] fasolki 21:30 40g System Protein 80 + O3 22:30 sen Do tej pory wypiłem ~4,5l wody, więc zapewne przekroczę 5l. Opis dnia Rano wstałem, toaleta, zjadłem, zrobiłem kolejny posiłek, posprzątałem w pokoju, poszedłem na zakupy, zjadłem, posiedziałem na kompie, zrobiłem przed treningowy, zjadłem, spakowałem się na siłkę, zrobiłem trening, wróciłem, [...]
DZIEŃ 65 Trening aero + siłowy /18.05.2010 r. wtorek Szczegółowy opis wtorku umieszczę troszkę później, bo nie mam aktualnie dostępu do tych danych. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 66 Trening aero /19.05.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY 1) mleko 2% (300 g), białko [...]
[...] z niedzieli: 1 - grahamki + NitroProGen + oliwa 2 - ziemniaki + karkówka 3 - karkówka 4 - NitroProGen + oliwa + pomidory w śmietanie 5 - twaróg + oliwa Wypadł mi jeden posiłek bo między posiłkiem nr 1, a 2 była dłuższa przerwa jako że byłem sobie na grzybach Stąd posiłek nr 4, żeby trochę uzupełnić braki Suple: Do śniadania i na noc - po [...]
[...] będą lepsze wyniki - w każdym razie - siła w górę a waga i fat w dół, oby tak dalej Odin radził żebym czitował co jakiś czas "w miarę zdrowo" no to myślę że ten posiłek 5 jest ok w takich okolicznościach. Roznosiła mnie po tym energia, nie mogłem usiedzieć - dziś miałem nie robić wcale aero (tak postanowiłem rano twierdząc że przyda [...]
King_Odin Kvrwa, musiałem prosić! Taki z Ciebie kolega! Recomp sie zrobi Jesteś prawie stronniczy . qba . _Richard_ Ale ja też nigdzie nie napisałem, że mięsni nie czuje nie wykorzystuj sily rozpedu ciezaru zeby tylko podniesc ciezar Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi -> mowisz o mc czy przysiadach? Bo w ciagu nie wyobrazam sobie [...]
no niestety jest tak jak Rafcio pisze, miska słabo tzn że kcal poza kontrolą, dodatkowo źródła też nie zawsze są najlepsze 2015-02-21 sobota miska w miarę OK, jeden posiłek poszedł na oko (wyjazdowy), ale raczej zmieściłem się w planie na wyjeździe znów przymierzałem spodnie, w które wydawało mi się że wlezę - okazało się że dość mocno mi się [...]
Volcanodon - Jeden chuuy czy to samo, ważne że różnią się smakiem i może mi bardziej podejdą Avasso - ano jakoś mam dużo energii i motywacji, czasem wręcz nie mogę się doczekać kolejnego treningu co aż mnie dziwi momentami Mam pytanko, kto wie jak przekonwertowac filmik z komórki(nokia), tak, zeby zrobić z niego 'normalny' format (wmv,mpg [...]
[...] poza tym zahamowany apetyt w dalszym ciągu, a jak jestem po dwóch posiłkach to potem zamiast zjesc cos normalnego to najczesciej wlatuje jakies ciasto, albo inny tego typu 'posiłek' ;) dobrze, ze jeszcze jakieś kable przebijają , chociaz to po którymś treningu więc się nie liczy :) https://i.imgur.com/od84hT1.jpg Poza tym , jakby ktoś nie [...]
Po treningowa szamka. 100gr.Ryz paraboliczny+100gr.kurak Witajcie! Dzis jakos tak dziwnie sie czulem caly dzien, ale naszcescie juz jest lepiej.Dzis zajazd na praktykach, caly czas cos trza bylo robic a wypuscili dzis w przeciwienstwie do wczoraj wypuscili mnie troche pozniej no ale i tak ciesze sie ze zdazylem sie przespac 1,5h poludniem.Pozniej [...]
2013-10-22 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 2 po wczorajszym lajtowym treningu brak jakichkolwie obolałości, czyli tak jak miało być rano waga pokazała 13kg tłuszczu - wychodzi weekendowe obżarstwo, muszę zadbać o czystość w misce, niby na fotkach jeszcze tragedii nie ma - zarys kraty widoczny cały czas, ale tłuszcz powoli [...]
3 posiłek stricte kulturystyczny, bez dwóch zdań . Pasem się nie przejmuj, w końcu masa. Zamiast robić weidera, po każdym treningu siłowym zrób sobie brzuch z obciążeniami. Na każdym po 1 ćwiczeniu (3 serie) i będą duuuuużo lepsze efekty po późniejszej redukcji!
[...] wrócić do wypisek. Trenuje cały czas, dieta też 100%, ale przeprowadzałem się teraz i sporo zamieszania było. Ale od wczoraj już w nowym mieszkaniu. Mimo bramek w weekend, przeprowadzki, nawet jeden posiłek nie wyleciał, więc tu jestem z siebie dumny ;-) Ale dzisiaj na treningu pierwszy raz jakby lekki regres, ten weekend dal po dupie jednak.
Dzień 26 Dziś dzień wolny, ale znowu nauka - tym razem do poniedziałkowego egzaminu z zarządzania. W między czasie byłem jeszcze na zakupach. Trening zrobiłem po południu. Filmiki oczywiście są. Dziś jeszcze mocno mnie wszystko bolało, ale zrobiłem siłownię. Jeszcze mocno odczuwałem uda i dopiero dziś (wczoraj nie) łydki. Planuję też jutro [...]
pytanko mam najlepiej chyba jakby michail odpowiedzial - wczoraj powinienem miec trening - zaczac mialem 3 tydzien 1 cyklu (ten tydzien kiedy zaczyna sie 3 obwody) jednak niestety wczoraj cos w pracy mi wypadlo i skonczylem prace dopiero ok 18 wiec gdzies tak 18.45 bylem w domu stwierdzilem ze nie robie trewningu bo akurat o 19.00 mialem miec [...]